Un guide complet pour une vie équilibrée et sereine
Hypnose coaching : dans le tourbillon incessant de nos vies modernes, le stress demeure un compagnon indésirable, sapant notre bien-être mental et physique. Et, à Lausanne, comme ailleurs, de plus en plus de personnes se tournent vers des méthodes alternatives pour trouver un soulagement. Et, parmi elles, l’hypnose coaching émerge comme une pratique intrigante et efficace. Mais qu’est-ce que l’hypnose coaching exactement et comment peut-elle jouer un rôle crucial dans la gestion du stress au quotidien ?
L’hypnose coaching, bien loin des stéréotypes médiatiques, se présente comme une technique thérapeutique puissante visant à induire un état de conscience modifié, favorisant la relaxation profonde et l’accès à l’inconscient. Par conséquent, cette approche trouve son utilité dans divers domaines, mais son impact sur la réduction du stress offre des perspectives particulièrement prometteuses.
Hypnose coaching – Objectif de cet article
Premièrement, afin de démystifier l’hypnose et d’offrir des outils concrets à ceux en quête de soulagement, cet article a pour mission de fournir des astuces pratiques, pas à pas, pour diminuer le stress grâce à l’hypnose coaching. En explorant les mécanismes de cette technique et en proposant des conseils simples à intégrer dans la vie quotidienne, nous espérons éclairer les lecteurs sur le potentiel transformateur de l’hypnose dans la gestion du stress, les guidant ainsi vers un chemin de bien-être mental durable.
Comprendre l’hypnose coaching
L’hypnose coaching, une approche captivante pour apaiser le stress.
Lorsque l’on évoque l’hypnose, des images de scènes mystérieuses et envoûtantes peuvent surgir dans l’esprit. Cependant, loin des clichés souvent associés à cette pratique, l’hypnose se révèle être un outil puissant et respectueux qui peut jouer un rôle significatif dans la gestion du stress au quotidien.
Définition de l’hypnose coaching et son fonctionnement
L’hypnose peut être définie comme un état modifié de conscience dans lequel la personne expérimente une profonde concentration, une relaxation intense et une augmentation de la réceptivité aux suggestions. Contrairement aux idées préconçues, il s’agit d’un état naturel que chacun traverse spontanément plusieurs fois par jour, comme lorsqu’on est absorbé par un livre, plongé dans un film, ou même simplement en train de rêver éveillé.
Le fonctionnement de l’hypnose repose sur la capacité du cerveau à focaliser son attention de manière intense sur un stimulus particulier, éliminant ainsi les distractions extérieures. En cet état, l’esprit devient plus ouvert à l’influence positive et aux changements bénéfiques.
Mise en avant de la pertinence de l’hypnose coaching pour gérer le stress
L’un des domaines où l’hypnose se révèle particulièrement efficace est la gestion du stress. Le stress, omniprésent dans nos vies modernes, peut avoir des répercussions profondes sur notre bien-être physique et mental. L’hypnose offre une approche unique en permettant d’explorer les racines du stress, d’identifier les schémas de pensée néfastes et de les remplacer par des pensées positives et des réponses plus adaptées.
Au cours des séances d’hypnose, le/la praticien·ne guide la personne vers un état de relaxation profonde, favorisant ainsi l’accès à l’inconscient. C’est dans cet état que les suggestions thérapeutiques peuvent prendre racine, facilitant le changement positif et l’adoption de nouvelles perspectives face au stress.
Les bienfaits de l’hypnose coaching sur le stress
Lorsque le quotidien devient une toile complexe de responsabilités et de défis, le stress peut s’immiscer insidieusement, impactant notre bien-être mental de manière significative. C’est dans ce contexte que l’hypnose, une pratique souvent méconnue, se révèle être un allié puissant pour la gestion du stress.
Exploration des effets positifs de l’hypnose coaching sur le bien-être mental
L’hypnose offre une plongée profonde dans l’esprit, permettant d’explorer les pensées et les émotions qui contribuent au stress. Au cours des séances, les praticiens d’hypnose guident les individus vers un état de relaxation où l’inconscient devient accessible. Cet accès direct à l’inconscient permet d’identifier les pensées négatives récurrentes, les schémas de comportement contre-productifs, et les émotions enfouies qui peuvent alimenter le stress.
En travaillant en collaboration avec le/la praticien·ne, le sujet peut remplacer ces pensées néfastes par des pensées positives et des schémas de comportement plus adaptatifs. L’hypnose agit ainsi comme une lumière tamisée, révélant les sources du stress souvent dissimulées dans l’ombre de la conscience.
Manière dont l’hypnose coaching agit comme un outil efficace contre le stress
L’une des principales forces de l’hypnose dans la gestion du stress réside dans sa capacité à agir à la fois sur le plan mental et physique. Les suggestions positives formulées pendant l’état hypnotique influent sur la façon dont le cerveau traite l’information, favorisant des réponses plus calmes et réfléchies aux situations stressantes.
De plus, l’hypnose induit un état de relaxation profonde qui va au-delà de la simple détente superficielle. Cette relaxation profonde favorise la libération de tensions physiques liées au stress, permettant au corps de retrouver son équilibre naturel.
En conclusion, l’hypnose à Lausanne émerge comme un outil précieux pour ceux qui cherchent à gérer leur stress de manière holistique. En explorant les méandres de l’esprit, l’hypnose offre des solutions personnalisées et durables pour libérer le poids du stress, rétablissant ainsi l’harmonie entre le mental et le physique.
Préparation avant la séance d’hypnose coaching
Avant d’entamer une séance d’hypnose, la préparation mentale et émotionnelle revêt une importance cruciale pour maximiser les bénéfices de cette expérience transformative.
Voici quelques conseils avisés pour vous guider dans cette étape préliminaire essentielle :
Cultivez un état d’esprit ouvert et réceptif
Avant de vous engager dans une séance d’hypnose, prenez un moment pour vous recentrer mentalement. Adoptez une attitude ouverte et réceptive envers le processus. L’hypnose demande une collaboration active entre le/la praticien·ne et le sujet, donc soyez prêt à vous engager pleinement dans cette démarche.
Identifiez vos objectifs et attentes
Clarifiez vos objectifs et attentes avant la séance. Que souhaitez-vous accomplir grâce à l’hypnose ? Que ce soit la gestion du stress, le renforcement de la confiance en soi, ou le soulagement d’une habitude indésirable, définissez clairement vos intentions. Cette clarification permettra au praticien de personnaliser la séance en fonction de vos besoins spécifiques.
Établissez un environnement propice
Favorisez une atmosphère paisible et propice à la détente. Éliminez les distractions potentielles, que ce soit le bruit ambiant, les interruptions ou les stimuli visuels perturbateurs. Un espace tranquille favorisera une immersion profonde dans l’expérience hypnotique.
Préparez-vous à la détente
Avant la séance, accordez-vous quelques moments pour vous détendre. La relaxation préalable peut être facilitée par des techniques simples de respiration profonde ou de méditation légère. Plus vous êtes détendu au début de la séance, plus il sera aisé d’atteindre l’état hypnotique.
Communiquez avec le/la praticien·ne
Avant de débuter la séance, échangez avec le/la praticien·ne sur vos attentes, préoccupations éventuelles, et le déroulement de la séance. Cette communication ouverte contribue à établir un lien de confiance mutuelle, renforçant ainsi l’efficacité de l’hypnose.
En suivant ces conseils préliminaires, vous serez mieux préparé à tirer pleinement parti de votre expérience d’hypnose lausanne.
Choix du praticien d’hypnose coaching
Lorsque vous décidez de vous engager dans des séances d’hypnose, choisir le bon praticien peut grandement influencer votre expérience et les résultats que vous obtiendrez.
Voici quelques conseils essentiels pour vous aider à sélectionner un professionnel compétent à Lausanne.
Recherchez des qualifications et certifications
Avant de choisir un praticien d’hypnose, assurez-vous qu’il possède les qualifications nécessaires. Recherchez des certifications officielles et des formations dans le domaine de l’hypnose. La compétence technique est la base d’une séance d’hypnose réussie.
Expérience et spécialisation
Optez pour un praticien qui possède une expérience significative dans le domaine de l’hypnose, en particulier dans le traitement du stress. Un professionnel qui se spécialise dans les aspects spécifiques qui vous concernent, que ce soit la gestion du stress, la confiance en soi, ou d’autres problématiques, sera mieux à même de répondre à vos besoins.
Consultez les témoignages
Les retours d’expérience d’autres personnes peuvent vous fournir des indications précieuses. Consultez les témoignages de clients précédents pour évaluer la satisfaction générale et les résultats obtenus. Cela peut vous donner un aperçu de ce que vous pouvez attendre du praticien.
Importance de la confiance avec le /la praticien·ne d’hypnose coaching
La confiance mutuelle entre le/la praticien·ne et le client est cruciale dans le processus d’hypnose. Optez pour une personne avec qui vous vous sentez à l’aise et en confiance. La compatibilité entre votre personnalité et celle du praticien favorisera une collaboration harmonieuse, maximisant ainsi les bénéfices de chaque séance.
Entretien préalable
Avant de vous engager dans une série de séances, programmez une rencontre initiale ou un entretien préalable avec le/la praticien·ne. Cela vous permettra de discuter de vos attentes, de poser des questions sur la méthode utilisée, et d’évaluer votre niveau de confort avec le/la praticien·ne.
En prenant le temps de sélectionner soigneusement votre praticien d’hypnose lausanne, vous augmentez significativement vos chances de vivre une expérience positive et bénéfique.
Première séance d’hypnose coaching
La première séance d’hypnose peut susciter un mélange d’excitation et d’anticipation. Comprendre le déroulement typique de cette première rencontre peut vous aider à aborder l’expérience avec confiance.
Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre :
Déroulement typique d’une première séance d’hypnose coaching
Accueil et entretien initial – hypnose coaching
La première séance commence souvent par un accueil chaleureux. Le/la praticien·ne prendra le temps de vous connaître, d’explorer vos motivations et de discuter de vos attentes par rapport à l’hypnose. C’est également l’occasion de répondre à vos éventuelles questions et de dissiper toute appréhension.
Établissement des objectifs – hypnose coaching
Ensemble, vous définirez clairement les objectifs que vous souhaitez atteindre grâce à l’hypnose. Cette étape est essentielle pour personnaliser la séance en fonction de vos besoins spécifiques, que ce soit pour gérer le stress, surmonter des peurs, ou améliorer la confiance en soi.
Explication du processus d’hypnose coaching
Le/la praticien·ne vous expliquera le processus d’hypnose et répondra à vos questions éventuelles. Vous obtiendrez des informations sur ce à quoi ressemblera l’état hypnotique, ainsi que sur la nature des suggestions thérapeutiques qui seront formulées pendant la séance.
Induction hypnotique – hypnose coaching
La phase d’induction hypnotique débutera, visant à vous amener dans un état de relaxation profonde. Cela se fait généralement par des techniques de respiration contrôlée, de visualisation, ou d’autres méthodes propices à l’apaisement de l’esprit.
Travail sur les suggestions – hypnose coaching
Une fois dans l’état hypnotique, le/la praticien·ne travaillera sur les suggestions préalablement définies pour favoriser des changements positifs dans votre manière de percevoir et de réagir au stress.
Explication des attentes et de la collaboration avec le/la praticien·ne
Il est essentiel de comprendre que l’hypnose est un processus collaboratif. Votre engagement actif dans la séance, ainsi que votre ouverture à recevoir les suggestions, sont des éléments clés de son succès. Le/la praticien·ne sera là pour vous guider et vous soutenir tout au long du processus.
Il est également normal que les résultats ne soient pas immédiatement apparents après la première séance. L’hypnose est souvent un processus cumulatif, et plusieurs séances peuvent être nécessaires pour observer des changements significatifs.
En suivant le déroulement prévu et en maintenant une communication ouverte avec votre praticien, la première séance d’hypnose à Lausanne peut être le point de départ d’une expérience transformante pour la gestion du stress et l’amélioration de votre bien-être mental.
Techniques d’auto-hypnose coaching pour le stress
L’auto-hypnose offre une avenue puissante pour gérer le stress au quotidien de manière autonome. En intégrant ces techniques dans votre routine, vous pouvez créer un espace propice à la détente et à la gestion des tensions.
Voici quelques techniques d’auto-hypnose que vous pouvez appliquer seul·e :
Respiration consciente
Une technique fondamentale, la respiration consciente peut être pratiquée n’importe où. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, et concentrez-vous sur votre respiration.
Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle pendant quelques instants, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce processus, en visualisant chaque expiration libérant le stress de votre corps.
Visualisation guidée
Créez un espace mental paisible en imaginant un lieu qui vous procure un sentiment de calme. Visualisez les détails de cet endroit, ressentez sa tranquillité et laissez-vous immerger dans cette atmosphère sereine. Utilisez cette visualisation pour échapper mentalement au stress lorsque cela est nécessaire.
Affirmations positives
Identifiez des affirmations positives liées à la gestion du stress, comme « Je suis calme et centré(e) même face à la pression. » Répétez ces affirmations régulièrement, de préférence pendant des moments de calme, pour renforcer des pensées positives et chasser les pensées stressantes.
Mouvement
L’exercice physique libère des endorphines, réduisant ainsi le stress.
Intégrez des exercices courts dans votre journée, comme des étirements rapides au bureau, une promenade pendant la pause déjeuner, ou une séance de yoga le matin. Le mouvement régulier maintient le flux d’énergie et aide à prévenir l’accumulation de tension.
Musique – Les mélodies de la tranquillité
La musique peut influencer positivement l’état émotionnel. Des mélodies douces et apaisantes peuvent réduire le cortisol, l’hormone du stress, dans le corps.
Explorez des playlists de musique relaxante, des sons de la nature, ou des genres comme le jazz instrumental ou la musique classique. Créez votre propre playlist personnalisée pour écouter lorsque le stress se fait sentir.
Perception sensorielle – Se connecter à la sérénité
Les sensations telles que le toucher, la vue, et l’odeur peuvent influencer l’état émotionnel.
Créez un environnement apaisant en utilisant des bougies parfumées, des textures douces, ou des images inspirantes.
Prenez le temps de vous connecter consciemment à ces stimuli pour induire la détente.
Prendre de la distance – réévaluer la situation
Lorsque le stress surgit, prenez un moment pour respirer profondément. Identifiez les pensées négatives et demandez-vous si elles sont proportionnées à la situation.
Pour changer de perspective sur la situation, essayez de la voir sous un angle différent. Demandez-vous si elle aura de l’importance dans quelques jours, semaines, voire mois.
Changer votre perspective peut réduire l’impact émotionnel du stress.
En intégrant ces astuces dans votre quotidien, vous pouvez développer une boîte à outils diversifiée pour faire face au stress. La variété des approches permet de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous dans différentes situations.
Témoignages de personnes ayant bénéficié de l’hypnose coaching
La véritable puissance de l’hypnose se révèle souvent dans les histoires personnelles de ceux qui ont fait l’expérience de cette pratique. Voici quelques récits inspirants de personnes ayant réduit leur stress grâce à l’hypnose à Lausanne, illustrant ainsi l’efficacité de cette approche unique :
Sophie, 34 ans – De la tension à la tranquillité
Sophie, confrontée à des défis professionnels et personnels, se sentait constamment tendue. Après avoir essayé diverses méthodes sans succès, elle a décidé de tenter l’hypnose à Lausanne. Au fil des séances, Sophie a appris à identifier les sources de son stress et à les aborder avec calme. Elle rapporte une sensation de détente profonde et une meilleure gestion des situations stressantes dans sa vie quotidienne.
Marc, 42 ans – La clé de la confiance en soi
Marc, qui lutte depuis des années avec une confiance en soi fragile, a trouvé dans l’hypnose à Lausanne un soutien inattendu. Les séances ont exploré les racines de ses doutes, et par le biais de suggestions positives, Marc a progressivement renforcé sa confiance en lui. Aujourd’hui, il se décrit comme plus calme, affirmé et capable de relever des défis avec une nouvelle perspective.
Aurélie, 29 ans – Libération du passé
Aurélie portait le fardeau du stress lié à des expériences passées difficiles. L’hypnose à Lausanne lui a offert un espace pour explorer ces souvenirs douloureux d’une manière sécurisée et contrôlée. Grâce à des techniques spécifiques d’hypnose, elle a réussi à dépasser ces obstacles émotionnels, ressentant un allégement notable du stress accumulé au fil des années.
Ces témoignages incarnent la variété des façons dont l’hypnose à Lausanne peut influencer positivement la vie quotidienne. Ils soulignent également l’importance d’une approche personnalisée, adaptée aux besoins individuels de chaque personne. Ces histoires démontrent que l’hypnose ne se limite pas à la gestion du stress, mais peut également catalyser des changements profonds dans divers aspects de la vie.
Les erreurs à éviter lors de l’utilisation de l’hypnose pour le stress
Bien que l’hypnose puisse être un outil puissant pour la gestion du stress, il est important de naviguer avec prudence pour en tirer le meilleur parti. Voici quelques erreurs courantes à éviter et des conseils pour maximiser les résultats :
Ne pas choisir le bon praticien – hypnose coaching
Choisir un praticien d’hypnose sans vérifier ses qualifications et son expérience.
Faites des recherches approfondies avant de sélectionner un praticien. Assurez-vous qu’il est certifié, expérimenté dans le traitement du stress, et qu’il a des témoignages positifs de clients précédents.
Manquer de cohérence dans la pratique – hypnose coaching
Ne pas maintenir une pratique cohérente de l’auto-hypnose.
Établissez une routine régulière d’auto-hypnose. La cohérence est clé pour développer et renforcer les effets positifs au fil du temps.
Ne pas définir d’objectifs clairs – hypnose coaching
Aborder l’hypnose sans avoir des objectifs spécifiques en tête.
Identifiez clairement ce que vous souhaitez accomplir grâce à l’hypnose. Que ce soit la réduction du stress, l’amélioration du sommeil, ou la gestion des émotions, des objectifs spécifiques aident à personnaliser les séances.
Ne pas se laisser aller pleinement – hypnose coaching
Résister à l’état hypnotique ou ne pas se laisser aller complètement pendant les séances.
Faites confiance au processus. Plus vous vous abandonnez à l’expérience, plus l’hypnose peut influencer positivement votre esprit.
Ne pas pratiquer la préparation mentale – hypnose coaching
Ignorer la préparation mentale avant une séance.
Prenez le temps de vous préparer mentalement avant chaque séance, en vous concentrant sur des pensées positives et en clarifiant vos intentions.
S’attendre à des résultats instantanés – hypnose coaching
S’attendre à des changements immédiats après une seule séance.
L’hypnose est souvent un processus cumulatif. Soyez patient et donnez à l’hypnose le temps nécessaire pour influencer positivement votre vie.
Négliger la pratique de l’auto-hypnose coaching
Se reposer entièrement sur les séances avec un praticien, sans pratiquer l’auto-hypnose entre les sessions.
Intégrez l’auto-hypnose dans votre routine quotidienne pour renforcer les effets des séances professionnelles.
Ne pas ajuster la stratégie en cours de route – hypnose coaching
Persister dans une approche qui ne donne pas les résultats escomptés.
Soyez ouvert à ajuster votre approche si vous ne constatez pas les changements souhaités. Parlez-en avec votre praticien et explorez d’autres techniques si nécessaire.
En évitant ces erreurs courantes, vous pouvez maximiser les bienfaits de l’hypnose pour la gestion du stress. La clé réside dans l’engagement, la cohérence et la personnalisation de l’approche en fonction de vos besoins individuels.
Continuer à progresser après les séances d’hypnose coaching
Une fois les séances d’hypnose initiales complétées, il est essentiel de poursuivre votre parcours vers la gestion continue du stress. Voici quelques conseils pour maintenir les résultats obtenus et continuer le développement personnel :
Pratique régulière de l’auto-hypnose coaching
Intégrez l’auto-hypnose dans votre routine quotidienne.
Réservez quelques minutes chaque jour pour vous détendre, pratiquer la respiration consciente, ou revisiter vos scripts d’auto-hypnose. Cette pratique régulière renforce les effets bénéfiques de l’hypnose.
Journalisation des progrès
Tenez un journal pour documenter vos pensées, émotions et expériences après les séances d’hypnose. Cela peut vous aider à suivre vos progrès, à identifier les situations déclencheuses de stress, et à ajuster vos pratiques en conséquence.
Intégration des enseignements
Identifiez les enseignements spécifiques acquis lors des séances d’hypnose. Appliquez-les activement dans votre vie quotidienne. Par exemple, si vous avez appris des techniques de gestion du stress, mettez-les en pratique dans des situations stressantes.
Séances de suivi avec le/la praticien·ne – hypnose coaching
Planifiez des séances de suivi régulières avec votre praticien d’hypnose. Ces séances permettent d’évaluer vos progrès, de discuter des nouveaux défis, et d’ajuster la stratégie au besoin. Le soutien continu est crucial pour maintenir et renforcer les bénéfices de l’hypnose.
Exploration de techniques complémentaires
Explorez d’autres pratiques de bien-être qui complètent l’hypnose, telles que la méditation, le yoga, ou des exercices de pleine conscience. Ces approches peuvent renforcer les effets de l’hypnose et contribuer à un bien-être durable.
Développement personnel continu
Poursuivez votre développement personnel en identifiant d’autres domaines que vous souhaitez améliorer. Que ce soit la gestion du temps, la communication, ou d’autres compétences, l’hypnose peut servir de catalyseur pour votre croissance personnelle continue.
Pratique de la gratitude
Intégrez la pratique de la gratitude dans votre quotidien. Prenez le temps chaque jour pour reconnaître et apprécier les aspects positifs de votre vie. Cette attitude peut contribuer à maintenir un état d’esprit positif et résilient.
Restez ouvert à l’adaptation
La vie évolue, et vos besoins peuvent changer. Restez ouvert à l’adaptation de vos pratiques d’hypnose et de gestion du stress en fonction des circonstances. Ajustez votre approche lorsque nécessaire pour répondre aux défis actuels.
En intégrant ces conseils dans votre vie après les séances d’hypnose, vous pouvez continuer à progresser vers une gestion efficace du stress et du bien-être mental. L’hypnose peut être un outil précieux pour initier le changement, mais votre engagement et votre participation active sont essentiels pour maintenir et développer les résultats obtenus.
Conclusion
En concluant notre exploration sur la manière dont l’hypnose peut être un allié puissant dans la gestion du stress, rappelons les astuces qui vous ont été présentées pour réduire le stress grâce à cette pratique unique à Lausanne :
Respiration consciente
Utilisez la respiration consciente pour apaiser le système nerveux, même dans des situations stressantes.
Visualisation positive
Changez votre perception du stress en créant des images mentales apaisantes.
Auto-hypnose guidée
Pratiquez l’auto-hypnose pour favoriser la détente.
Mouvement
Intégrez le mouvement physique dans votre routine pour réduire le stress.
Musique
Les mélodies de la tranquillité : explorez le rôle apaisant de la musique pour gérer le stress.
Perception sensorielle
Utilisez la perception sensorielle pour créer un environnement apaisant et se connecter à la sérénité.
Prendre de la distance
Prenez du recul émotionnel pour évaluer objectivement la situation et le stress et changer la perspective.
Témoignage de réussite
Découvrez des récits inspirants de personnes ayant réduit leur stress grâce à l’hypnose à Lausanne.
Eviter les erreurs courantes
Identifiez et évitez les erreurs fréquentes pour maximiser les résultats de l’hypnose.
Continuer à progresser
Maintenez les résultats obtenus grâce à la pratique régulière, l’intégration des enseignements, les séances de suivi, et le développement personnel continu.
Nous avons exploré comment l’hypnose lausanne peut être un moyen efficace de favoriser le bien-être mental, réduire le stress, et encourager le développement personnel. Chaque astuce offre une approche unique pour vous guider vers une vie plus équilibrée et sereine.
Avec cela en tête, je vous encourage à passer à l’action. Si vous n’avez pas encore exploré l’hypnose à Lausanne, considérez cette pratique comme une invitation à découvrir les avantages qu’elle pourrait apporter à votre vie. Consultez des praticiens qualifiés, explorez les témoignages d’autres personnes, et soyez ouvert à l’idée que le changement positif est à votre portée.
En embrassant l’hypnose comme un outil pour la gestion du stress, vous vous engagez dans un voyage vers une vie plus épanouissante et résiliente. N’hésitez pas à prendre ce premier pas vers une meilleure santé mentale et une diminution significative du stress.
Nous vous souhaitons tout le succès dans votre parcours vers une vie moins stressante et plus épanouissante grâce à l’hypnose lausanne.
N’hésitez pas à contacter Sandrine, praticienne en hypnose coaching pour un échange.
PS : vous trouverez plusieurs méditations guidées sur sa page youtube.